很多学员都请教我这个问题，就是如何治疗失眠。很多人都认为这个是生理问题，其实身心本来就是一体的，而且心理在某些方面至关重要。在一些我治疗过的一些病人当中我总结出一些方面。

    失眠，最重要的是心里不确定，不踏实，放不下，对自己不够宽容。其实真正解决的方法，就是找到一种满足，可以打破这种不踏实的感觉。

    简单的方法，寻找一个目标。然后尽全力去完成它，全身心投入，然后觉得累得时候，该休息的时候就自然睡着了。

    其实根本不需要去学很多放松的方法。刻意的为了回避紧张而去学习放松，只会让自己更紧张，更不信任自己。

    不如让自己变的自然一些，才是真正的平静和放轻松。

    好的睡眠总是在身心都得到充实之后，尤其是心的满足，自然就会随之而来。

    失眠，代表着在工作和日常生活中，没有很好的完成自己所要做的事情和感情。也代表着长时间难过，不安，痛苦，憎恨.

    我们总在回避一些表面的东西，但那不是重要的问题。我们在解决的，也不是主要的问题。所以我们去学习更多的方法，来解决失眠，那也只是徒劳增添更多的刻意和强迫。

    不要考虑太多，不要强迫自己去做，只要去做好当下的每一件事情，不仅是工作，还有感情，不需要去思考，只需要去感受。当我们的心真正变得平静和宽容，那一切都将变得自然，好的睡眠自然会随之而来。

    其实没有什么失眠，疾病，只是自我变得不自然了而已，当通过一些方法的矫正，又变得自然，那就是瑜伽。

                                         此文送给我的学生，所有的朋友 

     最近看到一本书叫《德兰修女传》它的书感人至深。书的第一页写的就是和平的祈祷词。虽然我是信奉佛教的。但是其中所体现的和佛教的是一样的真理。那种不求被爱，但求去爱的慈悲精神。

主啊，求你使我们成为你和平的工具。 在有仇恨的地方，让我播种仁爱。 在有伤害的地方，让我播种宽怒。 在有猜疑的地方，让我播种信任。 在有绝望的地方，让我播种希望。 在有黑暗的地方，让我播种光明。 在有悲伤的地方，让我播种喜乐。 主啊，求你给于我们那梦寐以求的， 叫我们不求安慰，但求安慰。 不求理解，但去理解。 不求被爱，但去爱。 因为，给于就是我们的收获， 宽怒别人，我们就被宽怒， 这样的死亡，就是我们的新生。

    我想我评价不了任何人。因为站在他们的立场上看，谁都没有错。每个人都有自己的生活方式，人生观。凭什么要用自己的观念去评价别人。

    但是路是自己走的，甜与苦，幸福与伤悲。都是要自己承受。拥有可能也代表失去，山盟海誓是不变

的，但是人是善变的。一个人今天的想法，明天就可能改变，那谁能说他当初不是真诚的呢？

    得到了什么？失去了什么？得到的再多也随着生命的逝去而灰飞烟灭。

    人性的善美丑恶，在生与死中演艺，谁能知道，这只是一场梦。

    金刚经中说：一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，当作如是观。

     瑜伽中属于比较高的层次，当然是冥想，我们很多练习者在冥想上都下了很多功夫，用尽各种方法、学习各种传承，只是为了追求瑜伽的最高境界。在《瑜伽经》中所提八支分法把冥想分为三个阶段，专注、入定、三摩地。其实入定、三摩地虽说是最高的形式，但都是以专注为基础的。没有专注的基础，真我是无法显现和控制住心的。专注是我们真正去探索心灵，寻找自我内在本质的起始途径。

    专注，其实就是回归。让自我回到当下，脱离过去与未来对我们的困扰，清清楚楚地去认识自我的本来面目，审视事物的本然。

    专注就是不去选择、不去比较、不去分别、不去推测或预期，没有任何的希望。任何不存在的东西都将消失。实然存在的只有现在，只有当下。在专注中当下才基本的得以体现。它是一种无分别，没有任何困扰的一种觉醒。

      最近有个朋友问我这么一个问题，说是看到个报道。

      标题是：利益面前瑜伽撒谎，专家揭披瑜伽伤人，让我对瑜伽产生了怀疑，到底还敢不敢继续练下去，文章中提到：如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用……
这是一位医生说的话，不知你怎么看？

     我好像前一段时间也听说，周易是迷信，中医是骗人的，说要废除中医。我不明白为什么周易和中医既然没有价值为什么几千年来盛行不衰？为什么中医治好了那么多疑难杂症，为什么中国历朝历代不论诗书，哲学，养生，政治都要用到周易呢？瑜伽更是流行六七千年之久。
    
     为什么有人说出这样的话出来呢？其实简单的很，首先是“无知”，说这种话的人首先他对这些事物根本就没有了解，其次还想借此标新立异，让自己能快速出名。我说明此事只是想让大家有个正确的分辨观念，不要让那些不负责任的言语引向错误的路。

     练过瑜伽的人都明白瑜伽练习必须要符合瑜伽的基本要求（首先就是做到自己的极限，不过渡要求自己。其次做任何动作都要对称练习，有左就有右，有后弯就有前屈，关节的练习更是这样，从来就没有让任何人只是去做一个动作。）

     我不明白是谁要求去过度的做骆驼式呢？我想每一个有经验的教练都会在做骆驼式后在做一个向前的动作。

     莲花坐对应的有英雄坐姿（与莲花坐相反的腿部关节锻炼）。如果说莲花坐对年老的人有副作用的话。为什么我们经常看到那些和尚，道士年老的都是比年轻人还健康呢？好像莲花坐冥想练习是他们每天的必修课。

     印度人练习瑜伽几千年都没什么事，为什么在中国几年就出来这么多问题。

     在瑜伽界有个知名的瑜伽老师（沈维德老师），他六十多岁练习瑜伽，曾经一身是病，由瑜伽的练习完全得以治愈。现在快八十高龄，比年轻人还有活力。本人也是因自小体弱才有幸接触瑜伽，也因瑜伽治愈自己多年的鼻炎和胃病。我的学生还有些会员也治好了自己的一些疾病，尤其是一些慢性病，肩背劳损和脊椎的一些问题解决得更快。

     对于练习瑜伽损伤的问题，我认为有以下几点。

     1首先，目前很多的瑜伽老师不具备指导会员练习资格，大多只是曾学过舞蹈健身什么的。自身身体柔韧素质好。但是在教练瑜伽会员的时候，都没有按着瑜伽的要求来做，强迫会员去练习强度大的动作，而会员大多都是中年身体素质差的人群，当然很容易受伤。了解会员身体状况制定科学的练习方法和强度是瑜伽教练首先必备的要素。

     2有某些人，为达到某些目的，标新立异，一定要搞些异样的理论，所谓开山立派，让自己当一个所谓的宗师。但是却引导很多人都错误的练习瑜伽。

     3瑜伽练习者自己不够注意，瑜伽毕竟还是自己练习的一种方法，一开始自己简单热身的动作做的不足，就马上做些强度大的练习也会受伤。

     我在这里只是想说明，瑜伽是一种健康的理念，不要把它看的很狭隘，我们要自己加强自己的分辨观念，不要随便被别人不负责任的言论所影响。说瑜伽伤人的人，只能说明他的无知。我希望我们爱好瑜伽者因该更深入的了解瑜伽，多读些权威的相关书籍。多用自己的心去理解它。毕竟瑜伽是用来实践和体验的。

    作为瑜伽教练，经常会被学员问到 ：“瑜伽与普拉提有什么不同？”这里收集整理了一些资料又增加了一些自己的修改内容，希望能给大家一些帮助。

    瑜伽起源于印度，是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、身心科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，进而达到完美的冥想阶段，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身心。

    普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉蒂吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉蒂只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。其实瑜伽也具备这方面功能，只是在我看来瑜伽范围更广泛一些。

    随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为“鼻吸口呼”（瑜伽大多的呼吸方式都是鼻吸鼻呼），是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

普拉提和瑜伽的区别

1、在身体的方面

　　瑜伽注重的是身体的伸展，它能使身体更加平静和放松。而普拉提是注重身体的收缩，强化内脏功能，它能使身体更加富有弹性。普拉提能够提高你的身体的反应能力，尤其是收缩反应。

2、在心灵方面

　　普拉提更接近一种单纯的运动方式，它是一种西方的东西。而瑜伽本身就带有东方的神秘色彩，这在冥想中体现的最为重要。瑜伽冥想强调的是调息、调心，讲究的是身心平衡。而且长期的练习瑜伽确实影响人的心态性格，使人们的性格更加理性，心态更加平和。可以说，改变心态是瑜伽的特点。而普拉提是没有冥想的，它主要由一些基本的动作构成。因此，普拉提在改善人内在情绪性格上不是很明显。

3、在呼吸方面

　　瑜伽在练习中大多动作是静止保持的，在这个过程当中通过呼吸调节和意识的集中来加强体位法的效果，呼吸尽可能深长。普拉提一个动作要求可能要反复重复这个动作，呼吸加快，每次动作一个呼吸。一静一动也是两者的区别之一。

　　普拉提是胸式呼吸，也就是用鼻子吸气，从嘴巴呼气；而瑜伽主要是腹式呼吸，即都是用鼻子吸气呼气。

　　瑜伽的运动强度不高，练习完之后会使人的身体变得更加柔软。有时候在练习瑜伽的时候是不会出汗的。但是，两者在运动强度上基本是一样的。没有太大的差别。

4、在音乐选择方面

　　总的来说，普拉提的音乐是有一点节奏的，当然也不是跳街舞的那种节奏特别快的音乐。瑜伽的音乐一般是一些轻音乐、自然音乐之类的，比如海浪声、大自然的鸟语花香等等。这不适合普拉提。一个人听着海浪声肯定有一种放松的感觉，而不会有运动的动力。

5、在塑形方面

　　普拉提的减脂效果是很好的。一般一个星期有3~5次的练习，半年内肯定有效果。它不会特别增加人的肌肉，但是会通过锻炼塑造更加优美的身体线条。会让男士变得更加阳刚，女士变得更加柔美。在这方面，一些人会认为，普拉提比瑜伽更有效果，它达到效果需要的时间也比瑜伽要短。当然这种短只是相对来说。因为它注重的是科学健康减脂塑身，那种快速瘦身对健康的损害也是很大的。

    瑜伽塑身的方法更有保障和持久，但是要多方面的认识，比如饮食的调节，坚持的锻炼，还有调整自己的生活习惯，瑜伽的八支分法的第一条就是要求持戒，而以上的内容是持戒的基本要求。

6、在减压方面

    瑜伽培养心灵和谐和情感稳定的状态，引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。普拉提也是有效果的。可以说，任何一种健身运动都会有减压作用，只是效果不同而已。